bardzo nog

[...] cwicze. Zamieszczam diete, ktora jest ukierunkowana na mase, plan treningowy. Licze na pomoc, lecz nie chce zeby ktos sie wymadzral ze zle cwiczylem kiedys, bo ja to wiem i bardzo zaluje, bo gdybym od razu do tego podszedl, to efekty byly by duzo, duzo lepsze.. (w sumie nie jest ze mna zle no ale moglo byc lepiej ;) ) trening: (przed kazdym [...]

[...] nóg - bo ona wiele lat ćwiczyła i zepsuła sobie kolana /-)_ I nogi powinny być na szerokość barków %-) Jak jej powiedziałam, że to jest przysiad sumo, więc nogi muszą być szerzej to nie bardzo wiedziała o co chodzi, pytała czy ćwiczę sumo :)) No wagowo to mi nie wiele brakuje do zapaśnika /-)_ Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-03-28 12:07:58

[...] bo zawsze zawaliłam, strasznie mi tam brakowało warzyw (w dni białkowe) chleba i owoców. Najdłużej wytrzymałam ponad miesiąc tak że mam nadzieję że nie zaszkodziła mi za bardzo. Odkąd chodzę na siłownię starałam się jeść zdrowo i mniej choć teraz wiem że nie było to za zdrowe, niestety każdy doradzał ale nie koniecznie dobrze. Jadłam o wiele [...]

[...] zdarzyć. Gdybym robił ćwiczenie statyczne i na przykład nie wciągnął 220 kg na martwym za pierwszym razem, to mógłbym sobie darować drugie podejście. Tutaj jednak widać jak bardzo moja technika kuleje i że mogę zrobić jeszcze dużo kilogramów nie progresem siłowym, a technicznym. 2. Ławka- ciężko, ale dało radę zrobić. 3. Wiosło- też hevi, ale [...]

[...] Dzień 21 Tabata 20s burpees 20s pajacyki 20s mountain climber 20s russian twist między ćwiczeniami 10s przerwy, czas trwania 4 min. Chyba nie bardzo umiem dać z siebie wszystko podczas tego typu ćwiczeń. Cały czas się uczę i testuję i mam wrażenie, że to chyba nie dla mnie. Popróbuję jeszcze:) Miska Suplementacja: [...]

[...] jakas dyscypline sportowa. np wioslarstwo tak jak ja trenuje . potrzebna mi jest ogulna wydolnosc oraz wytrzymalosc silowa zwlaszcza plecow i nog. klata nie jest mi za bardzo potrzebna w samym wioslowaniu ale poprotstu chcialbym miec tez na niej przyrost w postaci sily. i chodzi mi tu o to czy lepiej odzielnie robic treningi na sile i [...]

[...] jak z tym będzie. Miałem na brzuch zrobić więcej serii i coś na proste ale bolał pod koniec i skończyłem trening Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-27 20:22:41 koloredo mogło by być lepiej, no ale od kwietnia do sierpnia za bardzo niewiele zrobiłem, dopiero w sierpniu się zaczęło Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-27 20:24:33

[...] 5x39kg 5x41kg 4. Pompki na poręczach 11p 11p 9p 5. Brzuch (jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu - chyba tak to się nazywa%-)) 15p 12p 6p Trening zaliczam do udanych, bardzo wyczerpujący. Jak widać w 3 głównych ćwiczeniach pod koniec dodawałem 2 kg tak dla kaprysu, nie wiem czy dobrze robiłem, jak coś to gadać:-) Po treningu wypiłem [...]

[...] ruchu nie są już napięte. Mięśnie pleców - robię podciągania nachwytem, ale będę dawał podchwyt Mięśnie dol. pleców - unoszenia tułownia niestety nie zrobię chodźbym bardzo chciał, ponieważ nie mam o co nóg oprzeć aby to wykonywać. Co do tych spięć mięśni dol. pleców(odchylanie do tyłu w leżeniu na brzuchu to przytrzymuję na 1 powtórzenie [...]

[...] to u mnie klata zawsze była słabsza niż plecy, nawet gdy zaczynałem ćwiczyć. Myślę że dipsy poprawię jak zrobię w całości podstawową sprawność Wodyna. W podciąganiu pomogła bardzo, takich samych efektów spodziewam się w dipsach. 25.03.2012 Trening: przysiady na jednej nodze 3 serie po 3 powtórzenia wiosło sztangielką 10 p x 22,5kg/25 kg/27,5 [...]

[...] ze nie dam rade 5 kg dodac, ale zostal zapas.W porywie szalenstwa dalem sobie seryjke na 80 kg %-) W skosie przechodze na sztange, bo sztangielkami nie mam rownowagi za bardzo. Rozpiety juz dosc lekko na tym ciezarze, sprobuje dodac next time. Tricek elegancko - w prostowaniu musialem troche oszukiwac w ost powtorzeniach bo chyba na klacie [...]

Niestety z takimi zakwasami nie dam rady. Za bardzo mnie boli brzuch. Jak mi miną zakwasy to zrobię cały trening, (w tym tyg jak mi się uda to zrobię 2x (robiłem w ndz 1 raz) i jak już będzie lepiej tzn., nie będę mieć zakwasów przez 2dni to będę się starać robić 3x w tyg. Jeszcze mam pytanie. Unoszenie kolan i nóg lepiej robić na podłodze czy na [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg -łydki 1 obwód 1 obwód 1 obwód 1 obwód+max pow +wyjatkowo brzuch bo w sobote nie zdazyłem Na początku sie zapowiadało ze bedzie lipny trening nie bylo za bardzo checi, ale jak juz zaczałem było coraz lepiej. Sq- cięzar już czuje, ale jeszcze mysle ze pododaje staram się jak najnizej schodzic, dupa do ziemi wykroki- zrobiłem [...]

[...] niz katowac organizm areobami i tak byl zmeczony podroza... w niedziele natomiast zrobilem zalegly trening barkow... unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi zza karku bardzo lekko ze wzgledu na lokiec dociaganie sztangi do brody seria laczona z unoszeniem sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na [...]

[...] to są dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0feb7d91e58040e691081a6059e74230.png a po pięciu dniach, trening wygląda o tak.. szału nie ma z tym postępem, ale ja czuję się dobrze, bardzo dobrze :-D no i dalej, do roboty! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbdf692f52b24de08536a91c814a17b4.png Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-27 22:54:09 Zmieniony [...]

[...] - Dzien 30 i 31 - - - - - Niedziela 25.03.2012 - dzień nietreningowy. Poniedziałek 26.03.2012 - dzien treningowy. Ok! Wracam do systematycznych wpisek. Niedziela zleciała mi bardzo szybko. Godzina do przodu była dla mnie odczuwalna. Wstałem po 10 to dla mnie późno. Spędziłem dzień z dziewczyną. Jadłem dobrze. Wieczorem wróciłem do Lublina. [...]

[...] mimo iż już byłem trochę zmęczony, to się sam zdziwiłem , tutaj wszędzie na PLUS , a dokladnie od 1 serii: +2.5 / +2.5 / +2.5 / +5 / +1.25kg , względem ostatniego tygodnia , bardzo jestem zadowolony :-)) ad.5 - 2 seria to +2,5kg , pozostałe jak ostatnio ad.6 - ok 40 powt łącznie , w 2 serii drop set http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 1 - Poniedziałek, 26/03/2012 T-1 - TRENING - PUSH ~45min 1. Push Press - RAMPA 6 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg + [...]

[...] pozycji, waży 96-100kg ja obecnie 70kg %-) łatwo nie jest nie powiem... ile przy moich warunkach masy można było by nabrać ? z 90kg czy nieco mniej by mi wystarczyło ? Lubię bardzo wchodzić pod kosz, a zarazem chciał bym być zwinny (dlatego jeśli kg mają mnie spowolnić, i utrudnić zadanie) to jednak wolał bym przybrać mniej na masie. Dodam że [...]

[...] Niestety dla niego %-) ale nie dałam się przegadać więc chcąc nie chcąc technikę mniej więcej mi pokazał. Mniej więcej bo sam się przyznał że MC na prostych nogach to nie za bardzo umie, a resztę ćwiczeń tak na sucho pokazał. No ale dobre i to a w połączeniu z filmikami z youtube dało mi to już jakiś jaśniejszy obraz. Jak mnie pakerzy zobaczyli [...]